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TRUCOS PARA ESTAR MÁS
BELLA EL AGUA
Hidrata tu cuerpo por dentro y por fuera, el agua es lo mejor
para ti, el cuerpo se limpia de toxinas, con el agua se regula la
digestión, ayuda a todos los procesos que ocurren en su interior,
 además
mejora considerablemente el aspecto de tu piel, hidrata tu cuerpo
durante el día, intenta tomar unos 2-3 litros de agua a lo largo del
día , puedes andar siempre con una botella en tu bolso , la idea es
que sólo sea agua pura de la llave, es lo ideal, puedes también
consumir además batidos de frutas, de verduras, de té naturales,
estos son de gran ayuda de desintoxicación del organismo, el sólo
acto de beber agua ya es maravilloso y un regalo a tu cuerpo.
También puedes un día al mes sólo consumir jugos naturales y jugos
de verduras durante todo el día y engrandes cantidades, esto será
muy beneficioso para tí, también es recomendable preferir los té, en
vez de café si no puedes dejar el café, incluir el té a tu dieta,
existen de varios tipo y de muchos beneficios sobre todo para la
digestión.
EL DEPORTE
Otro de los grandes aliados para ser bella es el deporte,
actividad física, ejercicio, gimnasia, como quieras llamarlo si no
mueves ese cuerpo no conseguirás nada para ser bella. Y esto es por
de
 Por
dentro y por fuera, tanto para tu aspecto visual y para tu
organismo, cuando realizas actividad física no sólo tu cuerpo como
parte física trabaja y cambia , tu cerebro y organismo también,
mejora tu metabolismo, regulariza tu apetito, mejora tu calidad de
sueno, mejora tu salud, mejora tu sistema respiratorio y el sistema
cardiovascular, mejoran tus defensas, reduce el riesgo de
enfermedades al corazón, mejora tu estado de ánimo, mejora tu
relación con los demás y contigo mismo, sientes más ganas de todo y
de vivir la vida, todo eso por que al realizar ejercicio
regularmente se produce la síntesis de muchas hormonas en tu cerebro
que regulan todas las actividades que ocurren en el organismo y que
determinan nuestra forma de vida y personalidad, así que ya sabes
todo cambia con mover el cuerpo y no sólo el aspecto físico también
nuestro interior. Hacer ejercicio más que gastar energía, es
llenarte de energía
CUIDAR TU ROSTRO
Una de las cosas que toda mujer debe hacer sagradamente es
limpiar y cuidar el rostro, ya sabes que el beber agua es
fundamentalmente para una piel hermosa, pero el limpiar el rostro
cada día es sagrado y fundamental, tu cara es lo que más se ve de ti
y dice todo, si estás cansada, triste, alegre, mal o bien, etc. , es
necesario que limpies el rostro por las mañanas y por las noche,
piensa que tu piel esta expuesta a todas los factores de
contaminación, más aún si te maquillas diariamente, necesitas
cuidados, más que mal es tu carta de presentación. Puedes utilizar
cremas o leches de limpieza en el mercado existen variadas ofertas
de precios y marcas, para cada tipo de piel y de diferentes
componentes. ya sabes no olvides jamás al despertar moja tu cara con
agua helada y limpia tu rostro, antes de dormir también. Si no
puedes comprar cremas de limpieza puedes utilizar jabones de
glicerina que son muy baratos y cumplen con la limpieza del rostro.
Otra forma de embellecer el rostro es que cada semana utilices un
exfoliante de rostro, esto ayudará a limpiar de tejidos y de
impurezas más profundas en la piel, como esos granitos o poros que
están en la piel, siempre de forma circular y con suaves masajes. En
el mercado puedes encontrar varias ofertas o también puedes preparar
en tu casa algunas exfoliantes o máscaras de belleza naturales
Aquí te damos algunos tips de belleza para tu piel recuerda que el
rostro te delata intenta dormir por lo menos 9 horas diarias, nunca
vallas con maquillaje a la dormir, bebe agua mientras más mejor. No
olvides que la dentadura es parte de tu rostro y la sonrisa es
fundamental para ala belleza es por eso cuida y limpia tus dientes
siempre, intenta usar un enjuague bucal.
Escrito
por: Pia
Ditt |
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¿Bolsas en los ojos?
Remedios
naturales para eliminarlas
| Autor: Sonia Cameselle
 Son antiestéticas y pueden transformar el rostro de una persona. Las
bolsas son el problema de muchas mujeres y hombres, que en tiempos
de crisis, buscan soluciones económicas para acabar con ellas.
Para todas estas personas vamos a dar unas sencillas recetas de
remedios caseros. Pero sobre todo hay que recordar, nos explica la
fitoterapeuta Marta Guerrero, que lo más
importante es la constancia. Sin ella no hay remedio casero que
valga.
Un vez que lo tenemos claro
vamos a ponernos manos a la obra, con estos tres remedios, con los
que además se conseguirá una menor sensación de cansancio.
Para hacer los dos primeros necesitaremos un aceite esencial, que
hará las veces de vehiculizante; para el
tercero utilizaremos el mítico pepino, aunque en esta ocasión, le
hemos añadido un compañero de viaje.
Aloe vera y
aceite de oliva
El aloe Vera,
es el aceite esencial que nos recomienda Marta Guerrero porque es
fácil de conseguir y “aunque es un poco caro (alrededor de 20€), se
rentabiliza ya que sólo utilizaremos unas gotitas”. Es tan sencillo
como añadir el aceite de oliva a una cucharada de madera “nunca de
hierro”, nos aconseja la experta, y una gota de aceite esencial de
aloe vera. Esa mezcla se mete en la nevera, se deja enfriar, y se
aplica con unos pequeños golpecitos en la zona de las bolsas, antes
de acostarnos o mientras vemos la televisión o nos relajamos. Hay
que dejarlo actuar durante unos 10-15 minutos. Repetimos la
acción todos los días.
Aloe Vera y
manzanilla
En esta
ocasión preparamos una infusión de manzanilla y la dejamos
enfriar. Le añadimos dos gotas de aceite esencial de aloe vera y
metemos la mezcla en la nevera Una vez fíra,
la aplicamos con discos de algodón. “Al igual que el anterior lo
dejamos entre 10-15 minutos” y lo retiraremos con el mismo algodón”,
explica Guerrero.
Pepino y
patata
Cogemos un
trozo no muy grande de patata y lo machacamos en el mortero.
Después se añade la rodaja de pepino y se mezcla todo. Nos lo
ponemos durante 10-15 minutos y lo retiramos con agua fría
realizando movimientos que no sean de arrastre. “Para terminar,
añade Marta Guerrero, aplicamos nuestra crema hidratante habitual o
una de caléndula”.
Manos a la
obra
“Es
importante que los productos sean adquiridos en establecimientos de
confianza porque sino no conseguiremos el efecto deseado”, asegura
la fitoterapeuta. Después de tomar nota
de estas recetas, lo único que falta es ponerlas en práctica para
acabar con las antiestéticas bolsas de los ojos. Pero, ante todo, lo
fundamental es ser constantes y llevar también a cabo una buena
hidratación y limpieza del resto de la piel de nuestro rostro.
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COMO
POTENCIAR LOS DISTINTOS TIPOS DE INTELIGENCIA
Según las últimas investigaciones
de psicología, no existen un solo tipo de inteligencia, sino varios.
Aunque cada uno de nosotros suelen dominar un tipo sobre los otros,
lo ideal es conseguir un buen nivel en todos ellos. Conseguirlo
será fácil siguiendo nuestros consejos:
-
Inteligencia social: Es la
habilidad para relacionarnos con los que nos rodean. Se potencia
acercándonos más a las personas y conversando con ellas.
Escuchar y valorar las opiniones ajenas es el primer paso para
ganarse la confianza y el afecto de los demás.
-
Inteligencia emocional: Consiste
en saber regular nuestras emociones y lograr el equilibrio. Se
consigue intentando valorar las cosas desde un punto de vista
positivo, aprendiendo de los errores y aceptando la ayuda de los
demás.
-
Inteligencia Creativa: Se trata
de tener un punto de vista original a la hora de solucionar los
problemas, ofreciendo soluciones eficaces e imaginativas. Soñar
despiertos, imaginar situaciones nuevas, ver las cosas de otra
manera, etc. Estimulara la imaginación.
-
Inteligencia Espiritual: Es la
habilidad para conocerse a uno mismo, comportarse de forma
honesta con los demás, ser consecuente con nuestras ideas. Se
consigue dedicando tiempo a meditar y analizar nuestro mundo
interior.
Autor: Revista
Pronto2010 |
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FANTASÍAS SEXUALES |
Partamos de la base de que una fantasía sexual es un relato del
cerebro para amenizar, propiciar y acelerar los ratos sexuales que
pasamos, generalmente solas.
Las masculinas no me interesan demasiado; tal vez porque las he
visto mil veces proyectadas en las películas porno.
Mi interés por las fantasías femeninas ha crecido desde que me
decidí a preguntar a amigas y conocidas. Les propuse exponer aquí
sus relatos de forma anónima. Ni una ha aceptado. Estoy segura de
que si les pido 100 euros alegando mi falta de solvencia y la duda
sobre si podré devolvérselos, todas accederían.
¿A que se debe esa paquetería de mujeres económica y
emocionalmente independientes? Empecé a pensar que era tan jugoso
aquello que ocultaban, que las mías serian unas fantasías cutres,
ramplonas y obvias.
Sin datos narrativos, he podido averiguar que se repiten 2
constantes: el practicar sexo con otra chica y el ser violada.
Entonces he buscado en Internet. He encontrado libros al respecto,
que tienen pinta de ir a un plan falsamente liberado: cuarentonas
divorciadas,... Narrados con sentido del humor y con visos de ser
poco científicos.
En un Foro de esos de gente con poca faena, he encontrado esto:
Las diferentes investigaciones realizadas al efecto han
comprobado que cuanta mayor es la capacidad fantaseadora de las
mujeres, mayores son sus sensaciones eróticas y mejores sus
orgasmos. Fantasear parece revelar una liberación de los viejos
corsés represores que abrumaban a la sexualidad femenina.
Las mujeres fantasean situaciones en las que ellas son las
receptoras de las cosas que hacen otros (siguiendo la celebre y
vieja pasividad sexual femenina).
Mientras que los hombres fantasean con cosas que ellos hacen a otros
(siguiendo el modelo de macho proveedor de orgasmos femeninos).
Precisamente por eso, una variante fantaseadora muy excitante para
ambos sexos es cambiar los roles e imaginarse ellos, que les hacen
cosas, y ellas, que las hacen. En el caso de las mujeres, además,
tener fantasías lesbicas les arde morbo a la escena, cosa que no
sucede con los hombres, socializados de un modo mas homófono que las
mujeres.
Un numero de mujeres similar al de hombres (71%) fantasean durante
el coito. En tales ocasiones, el objeto de la fantasía puede ser
otro hombre o, mas comúnmente, la propia pareja situada en un
contexto erótico diferente.
Con todo, la masturbación es el mejor momento para la fantasía, ya
que es un momento en el que la mujer se encuentra a solas consigo
misma. Se desarrollan las fantasías mas elaboradas, con mayor numero
 de
elementos ambientales, lugares exóticos y enredos con algún
argumento por simple que sea. Los acontecimientos de días pasados,
los deseos largamente reprimidos, las situaciones temidas o
irrealizables, son la principal fuente de inspiración para la
elaboración de estas fantasías; donde la pareja o algún desconocido
son los protagonistas.
Durante la masturbación, las mujeres suelen fantasear básicamente
con su pareja como objeto sexual (80%); las diferencias con los
hombres (75%) no son significativas en este terreno. Pero si que se
encuentran en otros aspectos.
Las fantasías mas comunes entre las mujeres, por orden de frecuencia
son:
Realizar practicas sexuales que nunca serian capaces de llevar a la
realidad. Esto incluye prácticamente cualquier cosa, y confirma el
carácter liberador, libido, que tienen las fantasías eróticas. Las
mujeres tienen este tipo de fantasía en mayor medida que los
hombres. Un 28% de ellas se excitan mas
A esa fantasía le sigue tener sexo con un extraños. Una de cada
cinco mujeres (21%) fantasea de este modo. En ocasiones se trata de
alguien conocido del inmediato entorno. Pero la mayor parte de las
veces se trata de alguien visto fortuitamente por la calle, en el
trabajo, o en cualquier otro ambiente cotidiano.
Un 19% de las mujeres, sobre todo las mujeres, fantasean con que son
obligadas a tener relaciones sexuales por conocidos o desconocidos.
Se trata de fantasías, de excitarse mediante hechos que pueden dar
morbo por la situación creada a su alrededor (estar indefensos ante
el otro puede ser excitante para muchas personas muy resolutivas en
la vida real), pero eso no implica un deseo, ni directo ni
indirecto, de ser violadas o de provocar violaciones.
La actividad sexual realizada con mas de una persona del sexo
opuesto ocupa la fantasía del 18% de las mujeres. Forma parte de esa
necesidad de imaginarse situaciones que, probablemente, no serian
capaces de realizar en la vida real.
Un numero mayor de mujeres heterosexuales que de hombres fantasean
con tener relaciones sexuales con alguien del mismo sexo: 11%. Esto
sucede, porque las mujeres reciben culturalmente el mismo gusto que
los hombres por la belleza femenina y son capaces de admirarla sin
tapujos homófonos.
Finalmente, la fantasía que ocupa el ultimo lugar entre las mujeres
es la de obligar a alguien a tener relaciones sexuales sin su
consentimiento o con un asentimiento forzado. Esta fantasía ocupa al
3% de las mujeres. Aparece con menos frecuencia que en los hombres,
precisamente por ese modelo general del fantasear femenino que
supone verse como receptoras de la actividad sexual ejercida por
otros. En ese contexto, forzar a terceras personas a hacer algo
estaría casi fuera de lugar, pues exigiría ser mas activas que
receptivas.
Dicho todo esto, invito a las que pasean sus pupilas por aquí a que
narren (animadamente si así lo prefieren) sus fantasías sexuales. Me
intrigan, la verdad.
Lo dice Diana Aller
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Remedios
caseros contra las alergias |
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Los hábitos naturales y las
infusiones, tus mejores aliados
Los alergólogos temen que este año
sea especialmente virulento para aquellos que sufren las tan temidas
alergias estacionales, ya que las lluvias caen menos durante el
invierno han provocado que los niveles de polen sean
especialmente elevados. Además, los expertos observan que
el numero de alérgicos es cada vez mayor.
Para paliar en parte los síntomas
de las alergias estacionales existen remedios cien por cien
naturales y hábitos saludables que, si bien no solucionan
el problema, si ayudan bastante a sobrellevar los efectos de la
primavera. Isabel Cabrera, experta en herbodietética, asegura que
cada vez son mas los alérgicos que barajan opciones alejadas de los
antihistamínicos y que intentan, sobre todo, buscar remedios
naturales que les hagan sentir mejor, mas despejados.
Comida sana e
infusiones, imprescindibles
El primer paso a
dar es llevar un estilo de vida saludable que pasa, como no, por el
consumo de al menos cinco porciones de fruta y verdura
al día, especialmente de aquellas que son ricas en vitamina C y A,
así como en flavonoides. Puedes empezar tomando zumo de c咜ricos de
todo tipo y, además, se recomienda el zumo de manzana con miel, una
combinación saludable que activa las defensas del organismo.
También es aconsejable beber
infusiones y en especial te verde o te de estafiate,
una planta de origen azteca con mas propiedades curativas.
Por lo general, las infusiones son un buen remedio contra las
alergias, destacando también las de melisa o incluso la de
manzanilla, ya que ambas actúan en el sistema respiratorio.
Asimismo, se puede tomar en forma de infusión o en pastillas una
planta denominada echinacea o equinacea, que ayuda a reforzar el
sistema inmunológico y a activar las defensas del cuerpo para luchar
contra las infecciones.
Existen otros alimentos que se
pueden ingerir para controlar las alergias
estacionales, entre los que destacan los brotes de alfalfa, las
coles de Bruselas, los huevos de codorniz, el repollo, la sopa de
tomate, la coliflor o las hojas de nogal.
Di no a los malos
hábitos
Para frenar los
síntomas de las alergias estacionales es necesario evitar
los hábitos poco saludables, como el consumo de
cigarrillos, el alcohol, el exceso de cafeína y otras drogas que
puedan debilitar el correcto funcionamiento de la zona inmune y
respiratoria.
Además de estas medidas, es
aconsejable mantener la casa limpia y evitar salir
a la calle, en la medida de lo posible, sobre todo cuando se pueda
ver el polen en el aire. Para ello debes informarte de la densidad
de polen de su zona. Los alergólogos recomiendan, en casos de
extrema alergia, el uso de una mascarilla con la que se evite la
inhalación de polen.
Las plantas pueden
frenar los síntomas
Muchas plantas
ayudan a paliar los efectos de las alergias gracias a sus
propiedades antihistamínicas y antiinflamatorias. Isabel Cabrera,
experta en herbodietética, recomienda remedios naturales que
contengan componentes que ayuden a respirar. Según
comenta, algunos alérgicos temen que los medicamentos les creen
adicción y acuden a las herboristerías buscando, principalmente,
infusiones de hierbas y comprimidos.
Capsaicina:
esta presente en alimentos picantes y
provoca ardor. Esta planta ayuda al organismo contra la alergia.
Ortiga:
ayuda a frenar la producción de mucosidad y
los ataques de tos producidos por la alergia al polen e incluso por
la fiebre del heno.
Regaliz:
puede ser un buen remedio contra la rinitis.
Se puede tomar tanto en pastillas como en infusiones.
Quercitin:
tiene la capacidad de mantener los niveles sanos de la histamina. Se
trata de un flavonoides que se puede encontrar sobre todo en
alimentos como las cebollas y las manzanas.
Euphrasia officinalis: se la conoce popularmente
como 'ojo brillante'. Puede ser utilizado como un tónico, pero es
muy beneficioso tomado en pastillas. Recomendado para conjuntivitis,
lagrimeo y blefaritis.
Autor: Bárbara Atienza
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Sigue estos pasos y tu vida sexual será
imparable.
¡No te los pierdas!
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El
principal objetivo en la cama es la
diversión,
si aun sigues sintiendo vergüenza, si la comunicación en la cama,
con tu pareja no fluye, o si has entrado en una rutina y una
monotonía desastrosa tienes un problema, y grave. ¿Quieres que tus
encuentros sexuales sean de película? Sigue los diez mandamientos
claves para seguir en la cama.
1.- Preservativos:
Es
el método anticonceptivo más utilizado, el más seguro y el que evita
enfermedades, pero es sabido por todos que es el mayor corta rollos
en una relación sexual, por ello lo mejor es introducirlo como una
parte más del juego sexual. Atrévete con los
distintos sabores, las texturas...,
y si se lo pones tú la cosa irá mucho mejor.
2.- Orgasmos de verdad:
Si
eres mujer seguro que
has fingido alguna vez,
y si lo has hecho una, probablemente hayas recaído en más de una
ocasión y en más de una ocasión lo hayas cogido como rutina, así que
la próxima vez ¡evítalo!, tienes que ser más sincera con tu pareja y
decirle lo que te gusta y lo que no.
3.- Lubricante:
Es
el mejor compañero si eres de las que te gusta experimentar cosas y
posturas nuevas. Si practicas
sexo anal,
será tu aliado.
4.- Sexy girl:
A
ellos les encanta que
tomes la iniciativa,
que le lleves a límites que él nunca sospecharía, que le provoques.
Estimula sus sentidos y te deseará como nunca.
5.- ¡No seas egoísta!
Piensa que en la cama no solo estás tú. Por supuesto que a todas
nos gusta recibir placer,
pero él está ahí también deseando recibirlo, si le complaces él hará
realidad tus sueños más íntimos.
6.- ¿Eres glotona?
Dicen que tus fluidos saben a lo que comes, así que si los dulces
son lo tuyo aprovéchalo, él seguro que te lo agradecerá, también se
lo puedes pedir a é. El
sexo oral será mejor,
seguro.
7.- Besos, besos
Son
los protagonistas de toda relación,
sorpréndele con tus mejores besos,
pasionales, lentos, dulces, largos...sus labios y su cuerpo se
estremecerá...
8.- Explora tu cuerpo:
Siente cada caricia, explora lo que gusta,
céntrate en tu cuerpo,
y hazle saber que es lo que te pone a cien.
9.- Entrantes muy sensuales
Provócale con tu cuerpo, utiliza tus manos,
siente sus zonas erógenas...
excítalo antes de que llegue el momento de la penetración.
10.- Travesuras:
No
te quedes solo con la
postura del misionero
aunque sea la más cómoda. Ponte arriba, domina, y sigue buscando
posturas con las que disfrutar el sexo con tu pareja
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10 recetas que levantan el animo |
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A veces, la vida no
es precisamente un camino de rosas. Momentos de dolor pueden
arrastrarnos a regiones oscuras de desesperanza de las que a veces
es difícil salir. El origen puede estar en la perdida de un ser
querido o bien en pequeños sufrimientos que van sumándose y
erosionando nuestra capacidad para mantener viva la ilusión y la
capacidad para el disfrute.
 En algunas personas, el salto desde ver
el vaso medio lleno a verlo medio vacío puede verse Impulsado por
procesos cerebrales alterados, capaces de inhibir hormonas
relacionadas con las sensaciones de optimismo y bienestar. Si bien
la
depresión es una patología
seria que requiere el diagnostico y tratamiento de un profesional de
la Medicina, las pautas que indicamos a continuación (extrañas todas
de estudios científicos) pueden resultar útiles a cualquier persona
que sienta el animo decaído. Incluso, utilizadas en conjunto con
medicamentos antidepresivos, podrán aumentar la eficacia de estos.
1. Relación con tus amigos.
Varios estudios han comprobado que el contacto social frecuente
(sobre todo con personas de confianza) es tan eficaz en la
depresión como los
medicamentos antidepresivos y la psicoterapia. En el estudio mas
reciente, realizado en el Reino Unido con casi cien mujeres
afectadas de depresión, los expertos comprobaron que el 65% de las
mujeres que empezaron a reunirse regularmente con una amiga
voluntaria mejoraba significativamente su estado. Otros estudios han
comprobado que, cuantos mas contactos sociales tiene una persona con
depresión, mas probabilidades tiene también de decidirse a tomar
medidas capaces de combatir su problema, por ejemplo, caminar o
hacer algún otro tipo de ejercicio.
2. Come pescado al menos dos veces
por semana.
Las personas que incluyen ácidos grasos Omega 3 (presentes en el
pescado azul) en su dieta tienen menos riesgo de
depresión que las personas que
siguen dietas pobres en estas grasas, indica un estudio holandés.
Otro estudio británico realizado con embarazadas señala que las que no
tomaban pescado tenían el doble de riesgo de padecer
depresión que las que tomaban
una ración (150 g) de pescado al día. Los estudios no han sorprendido
a los investigadores que estudian la relación entre alimentación y
depresión. De hecho, muchos han asociado la actual ¡epidemia! de
depresión con la escasez de
grasos Omega 3 en la dieta.
3. Pon un perro en tu vida.
Cuando los voluntarios de un estudio que no eran dueños de ningún
animal de compañía se pusieron a jugar con un
perro unos minutos al día, sus
niveles sanguíneos de serotonina y oxitocina (compuestos químicos
cerebrales relacionados con estados de animo positivos) aumentaron
significativamente. No es necesario comprarse un perro para
conseguir esos efectos; sacar a pasear el del vecino o el de un
familiar unos minutos al día (o bien ofrecerse como voluntario en un
refugio para perros) puede ser una terapia excelente.
4. Pasa una noche en blanco o
contempla el amanecer.
Suena sorprendente, pero varios estudios han comprobado que pasar
una noche totalmente en blanco puede mejorar la depresión y mantener
esa mejoría durante un mes. La teoría es que esa noche de privación
podría volver a sincronizar el reloj interno, permitiendo recuperar
las pautas de sueños normales. Como la privación del sueño a largo plazo
puede propiciar diferentes problemas de salud (la mala calidad del sueño aumenta el riesgo de
hipertensión y hasta de obesidad y diabetes
del tipo 2), los expertos aconsejan la <<noche en blanco>> solo como
<<terapia de choque>> y, en cambio, proponen otro remedio a largo
plazo: acostarse muy temprano y levantarse en las horas del
amanecer; la hora de la salida del sol es el momento del día en el
que, si estamos despiertos, producimos las hormonas del optimismo
(no lo hacemos si estamos dormidos).
5. Incluye folato en tu dieta.
Sabemos que el folato (vitamina del grupo B) previene defectos del
tubo neural y otras malformaciones en el feto. Lo que se sabe menos
es que el folato (presente en los aguacates, verduras de hoja verde,
cereales enriquecidos...) es esencial para la producción y función
de neurotransmisores que intervienen en estados de animo positivos. Un
reciente estudio finlandés ha comprobado que las personas que
incluyen menos alimentos ricos en folato en su dieta tienen el mayor
riesgo de depresión. Otro estudio publicado en Anales de la Psiquiatra
Clínica concluye que el folato potencia significativamente la
eficacia de los fármacos antidepresivos. Dosis de folato recomendada:
400 microgramos/día.
6. Date un masaje.
Da igual que lo haga un profesional o la propia pareja: el masaje
aumenta los niveles de serotonina y reduce los de la hormona del
estrés cortisol. Resultado: una mejoría en el estado de ritmo. En un
estudio con pacientes renales sometidos a diálisis que sufren de
depresión, los que recibieron masajes tres veces por semana
(sesiones de entre 10 y 15 minutos) mejoraron notablemente su estado
de animo
con respecto al resto. En otro estudio con decenas de embarazadas
afectadas de depresión, las que recibieron una sesión de masaje
semanal por parte de su pareja vieron reducida la incidencia de
depresión en un 70%.
7. Da tres paseos diarios de 10
minutos en otoño e invierno.
Muchas personas sufren lo que se conoce como <<depresión invernal>>,
relacionada con una escasa exposición a la luz solar. ¿La mejor
forma de combatirla? Mediante el ejercicio físico realizado al aire
libre. Expertos de la Universidad de Columbia han comprobado que la
actividad física sobre todo la que se realiza en exteriores y durante
las horas del día (para asegurarnos pequeños dosis de luz solar). estimula
la producción de hormonas y neurotransmisores que mejoran el estado
de animo.
8. Nada mas despertarte, túmbate de través en la cama, con la cabeza colgando del borde... y
toma luego una pequeña pesa (de entre 2,5 y 5 kilos) con ambas manos,
dejando que los brazos cuelguen hacia el suelo. Haz varias
aspiraciones cortas, intentando que el tórax se expanda al máximo.
Vuelve la pesa hacia arriba y déjala en la cama. Deja ahora que tu
cabeza repose un rato en la cama y vuelve a tomar aire varias veces,
aspirando profundamente. Vuelve ahora al ejercicio inicial. Repite
todo el ciclo (cabeza y brazos colgando y cabeza en la cama) tres
veces. Este ejercicio <<abre>> la caja torácica y facilita la
respiración.
¿Por que es útil en la depresión? Se ha comprobado que una de las
causas menos reconocidas de ansiedad y depresión es la respiración
superficial, consecuencia de tensiones torácicas que impiden una
correcta oxigenación.
9. Trátate como a un ser humano.
Cuando las cosas te salgan mal, resiste el deseo de castigarte
mentalmente y concédete el permiso de actuar como un ser humano y,
por tanto, sujeto a errores. La receta de los psicólogos: cuando te
des cuenta de que te estas culpando por algún supuesto fallo,
reemplaza los pensamientos negativos con la siguiente frase: <<Lo
estoy haciendo lo mejor que se, dadas las circunstancias. Cuando sepa
hacerlo mejor, actuare en consecuencia>>.
10. Sal de la rutina hoy mismo.
Cambiar de escenario o alterar nuestros comportamientos habituales
puede hacernos ver las cosas desde ángulos diferentes a los de
siempre. Algunas ideas para salir de la espiral negativa: 1) Tomate
un día libre, cómprate una buena guía y vete a visitar una ciudad
cercana. 2) Reserva una mesa para dos en ese restaurante que te apetece conocer... aunque sea un miércoles
por la noche. 3) Sorprende a tus amigos y compañeros con un atuendo o
un peinado diferente al habitual (cambiar la imagen que tienen de ti
los demás puede cambiar tu <<autoimagen>>). 4) Coge la cámara de fotos y
vete al campo a captar instantes insólitos (la observación de la
naturaleza es un antidepresivo eficaz). Si realmente necesitas un
empujón grande, considera la posibilidad de unas vacaciones activas
(pregunta en asociaciones de amantes del arte, de la arquitectura,
de la naturaleza, de la arqueología, del senderismo...). Consulta
nuestra
agenda de tiempo libre y
encuentra la actividad que mas te apetezca hacer.
Todo lo que necesitas saber sobre la píldora
del día después
La
píldora del día después o postcoital se puede ya adquirir en las
farmacias sin receta médica. Una medida no aceptada en algunos
sectores cuyo principal objetivo, según ha destacado el Ministerio
de Sanidad, es evitar los embarazos no deseados, especialmente en
adolescentes.
Desde el pasado día 28
de septiembre d 2009, se puede adquirir en las farmacias sin
necesidad de receta médica la píldora postcoital, más conocida como
píldora del día después. De este modo, el Gobierno prevé facilitar
el acceso a esta píldora a todas las mujeres en edad fértil que la
 necesiten,
recordando que sólo debe utilizarse en aquellas situaciones de
urgencia que lo requieran, principalmente cuando fallen otros
métodos anticonceptivos o en relaciones sexuales no protegidas.
A este respecto, desde el Ministerio de Sanidad se recuerda que "no
debe emplearse como un método anticonceptivo habitual", pues existen
otros métodos como el preservativo que, además, previenen
enfermedades de transmisión sexual como, por ejemplo, el VIH-sida.
Asimismo, para un correcto uso de la anticoncepción hormonal de
urgencia, Sanidad ha elaborado distintos materiales informativos que
los farmacéuticos entregarán a las usuarias de la píldora en cada
dispensación, en colaboración con el Colegio de Farmacéuticos y
distintas sociedades científicas.
Por un lado, ofrecerán información de utilización para las usuarias
con recomendaciones sobre el uso de la píldora, modo de actuación
del medicamento y posibles efectos secundarios. Del mismo modo,
también se informará de otros métodos anticonceptivos de uso regular
(con información sobre métodos de barrera, hormonales) y sobre la
prevención de infecciones de transmisión sexual.
Asimismo, Sanidad aclaró que, como es habitual en los casos en los
que un medicamento cambia su estatus, habrá un periodo lógico de
convivencia de envases entre los antiguos (todavía con la frase con
receta médica en el cartonaje) y los nuevos (con la frase
medicamento no sujeto a prescripción médica) que vayan produciendo
los laboratorios fabricantes y que irán sustituyendo a los antiguos
hasta la renovación total del stock.
Acabar con
los embarazos no deseados
Sanidad confía en que con esta medida se contribuya también a la
reducción de embarazos no deseados, especialmente entre las jóvenes
y las adolescentes, así como del número de interrupciones
voluntarias del embarazo. Y es que, según datos de 2007, en España
se produjeron más de 10.600 embarazos en chicas menores de 18 años y
de las 112.138 interrupciones voluntarias del embarazo realizadas
ese año, 6.273 se produjeron en menores de 18 años (500 en menores
de 15 años).
Además, con esta iniciativa España se equipara a la mayoría de los
países de su entorno, entre ellos Francia, Gran Bretaña, Holanda,
Bélgica, Grecia, Portugal, Suecia y Suiza, entre otros (la
anticoncepción hormonal de urgencia es de libre dispensación en 15
países europeos).
A este respecto, la ministra de Sanidad, Trinidad Jiménez, recordó
que, a la vista de que la denominada píldora del día después ya
podía obtenerse "gratis" en centros de planificación familiar de
algunas comunidades, pero que en otras era complicado incluso
conseguir receta durante los fines de semana, "era importante
facilitar el acceso a la misma de todas las mujeres, con
independencia de dónde vivan, porque es fundamental tomarla durante
las primeras 72 horas tras mantener una relación sexual".
Jiménez hizo especial hincapié en distinguir la necesidad de lograr
"equidad en el acceso a la píldora para evitar
embarazos no deseados" y su uso como anticonceptivo de manera
habitual. "Es necesario que se sepa que es un método anticonceptivo
de emergencia, sólo eso, y que su uso debe enmarcarse en una
política de educación sexual y reproductiva que fomente la
utilización de otros métodos porque, además, este no evita las
enfermedades de transmisión sexual, otro de los objetivos de nuestra
estrategia global en esta materia", concluyó.
Principales dudas
sobre su uso
A
pesar de las explicaciones dadas por el Ministerio, lo cierto es que
la medida aprobada ha levantado fuertes recelos por parte de
diversos sectores sociales, incluidos algunas sociedad médicas, que
si bien creen que es necesario hacer llegar a la población las
medidas anticonceptivas necesarias para acabar con los embarazados
no deseados, destacan que es muy importante ofrecer también una
información adecuada para que se lleve a cabo un uso correcto de las
mismas, y en especial, de este anticonceptivo de emergencia, que
suscita muchas dudas.
En primer lugar, los especialistas coinciden en señalan que la
píldora postcoital no es un anticonceptivo habitual, y que nunca
debe ser usado como primera opción, sino que únicamente hay que
recurrir a él cuando han fallado otras medidas. Su efectividad es
menor al de otros anticonceptivos convencionales y sólo está  indicado
como medida de emergencia.
Por lo tanto, la píldora del día después está indicada cuando se ha
producido una relación sexual coital sin protección o cuando el
método habitual se ha empleado de manera incorrecta. Entre estos
supuestos se encuentra: la rotura o deslizamiento del preservativo;
el olvido en la toma de la píldora anticonceptiva oral; cuando el
parche anticonceptivo se ha despegado más de 24 horas; ante una
retirada temporal del anillo vaginal durante más de tres horas; o
por la expulsión de un DIU coincidiendo con un coito.
En España existen dos preparados de levonorgestrel. Norlevo
(fabricado por Chiesi España) y Postinor (de Bayer-Schering-Pharma).
La presentación más habitual es una pastilla de 1.500 microgramos de
esta hormona aunque también se puede encontrar en dos comprimidos de
750 microgramos cada uno, que deben tomarse a la vez.
Después de tomar la anticoncepción de urgencia, debe consultar con
su ginecólogo acerca de las pautas a seguir con su anticonceptivo
habitual. Existe la posibilidad de esperar hasta el comienzo del
siguiente ciclo menstrual para seguir con la píldora o el parche, y
emplear un método de barrera hasta ese momento. Su uso también puede
empezar al día siguiente de haber tomado la píldora postcoital, pero
esta posibilidad debe evaluarla un especialista. En este caso,
habría que usar además un método de barrera.
¿Es siempre
igual de eficaz?
La
píldora del día después debe tomarse antes de que transcurran 72
horas tras una relación sexual de riesgo. Durante ese periodo, el
medicamento puede prevenir un embarazo no deseado. Sin embargo, para
obtener una mayor eficacia, el tratamiento debe iniciarse lo antes
posible después de haber mantenido relaciones sexuales sin
protección. En las 24 horas posteriores al coito de riesgo, la
eficacia es superior al 90 por ciento, un porcentaje que va
disminuyendo con el paso del tiempo.
Además, en el prospecto del producto se indica que existen ciertos
medicamentos que podrían interferir en la eficacia de la píldora si
se están tomando simultáneamente. En esta lista de fármacos que
podrían reducir la eficacia de la postcoital destacan los
barbitúricos, anticonvulsivos, algunos antibióticos (como la
rifabutina), antirretrovirales (ritonavir) o plantas medicinales
como la popular hierba de San Juan. Asimismo, algunos especialistas
recomiendan dar una dosis de refuerzo a las mujeres que están
tomando algunos de estos determinados medicamentos (especialmente
anticonvulsivantes, antiepilépticos y antituberculosos).
Con respecto a quién puede hacer uso de este método anticonceptivo
de emergencia, los expertos coinciden en señalan que todas las
mujeres en edad fértil pueden tomarla, pero es importante saber que
si la mujer ya está embarazada la píldora postcoital no es eficaz,
ya que una vez producida la implantación del embrión, este fármaco
ya no puede evitar la gestación.
Por ello, tras la toma, si la menstruación se retrasa más de cinco
días de la fecha prevista, la mujer deberá acudir al médico para
descartar un embarazo. También hay que tener en cuenta que se puede
producir un embarazo ectópico (cuando el embrión anida fuera del
útero). En el caso de que falle y se produzca un embarazo, no se
conocen efectos adversos del levonorgestrel sobre el embrión en
desarrollo.
Efectos secundarios
más frecuentes
Entre las
contraindicaciones que presenta este fármaco está el ser alérgica al
levonorgestrel (su principio activo) o a los excipientes, tener una
enfermedad hepática grave o un síndrome de mal absorción. Es decir,
las mujeres que presentan cualquiera de estos cuadros clínicos no
pueden hacer uso de la píldora postcoital.
Respecto a los efectos secundarios, las náuseas y vómitos son el
efecto adverso más común relacionado con la  píldora
del día después. Por ello, hay que tener en cuenta que si se vomita
dentro de las tres horas siguientes a la ingesta del comprimido, es
posible que este no haya surtido efecto.
También son habituales retrasos en la menstruación de más de siete
días tras la toma del medicamento, sangrados vaginales irregulares,
aumento de sensibilidad de las mamas, fatiga, mareos y dolores
abdominales y de cabeza. Algunas mujeres han manifestado también
otros trastornos como urticaria, picor o hinchazón en la cara.
Normalmente, destacan los expertos, estos efectos adversos suelen
desaparecer en las 48 horas siguientes a la administración del
fármaco, aunque la sensibilidad de mamas y el sangrado irregular
pueden mantenerse hasta el siguiente periodo menstrual.
Por último, los especialistas destacan que después de utilizar la
anticoncepción de urgencia es importante acudir a un especialista
para que estudie cuál es la mejor pauta anticonceptiva a seguir,
especialmente si se utiliza habitualmente la píldora o el parche,
tras el episodio de riesgo. Además, si no se toma habitualmente
ninguna medida, quizás sea el momento de comenzar.
Fecha de publicación: octubre 2009
Redacción Saludalia
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